Dej každému dni příležitost, aby se stal nejkrásnějším dnem tvého života. Mark Twain
:):)



Leden 2014

gym! + insta-foto

31. ledna 2014 v 20:03 | -K
Přeji pěkný večer :)

Dnes byl první prázdninový den a vypadal takto. Vstala jsemv půl 10, popovídala jsem si s mamkou a podělila se o vysvědčení. Měla radost, ale nic víc než pusu nemůžu čekat :D Dala jsem si snídani, pak chvilka na PC, svačina a vrhla jsem se na Jillian. Pak oběd - výborná brokolicová omeleta a ve tři jsem jela s klukama do fitka! Nejdřív jsem si zaběhla vybrat peníze a taky koupit datle na sváču a nový nůž na ovoce a zeleninu ;) Ve fitku celých 50 minut na páse (!!!!). To je snad můj rekord a opravdu jsem makala, střídaly intervaly 14-2-2 v podobě: pomalejší běh-sprint- rychlá chúze a taky jsem byla pořáádně spocená. Nejlepší bylo když začala hrát má oblíbená písnička od Rihanny (Monster) a já najedou nálada up, zvýšila jsem si rychlost a jela! :) #workhard #train like a beast, look like a beauty!
Pak asi 15 minut na VibroGymu, kde jsem posilovala břicho a nakonec se ještě pořááádně protáhnout. Srávili jsme tam asi hodinu a půl a pak se vklidu vysprchovat a jeli jsme do kaufu. Tam jsem si koupila rozinky a hurá domů. Teď jsem koukla na Ravenswood a psala si s tetou - už máme letenky do NY!!!! Teď u Simpsnů projedu blogy a instagram, dám si večeři a v 20:20 Harry potter a vězeň z Azkabanu, už se těším ;) Od třetího dílu to konečně za něco stojí a doufám, že budou v TV běžet všechny díly, včetně posledního. No a zítra večer párty a v neděli už k babičce, těšíím se :)
Dnes po dlouhé době přidávám insta-moments, těšila jsem se, jak budu s novým mobilem neustále fotit a jsem toho nic moc nenafotila, napravím to, jste pro? :) A zítra? 1. únor! To nám to utíká.. kéžby začínal už květen..teplo a NY :) ♥
Hezký večer a víkend všem ♥

__________________________________________________________________________________________

insta-moments ♥

#workharder #eatbetter runfaster #feelstronger #behumble ♥ #yoga #flexible #progress

#eatclean #proteins #fish #potatoes #veggies

kukuřičné křehké plátkyyy ;) #honey #apple

kukuřičná kaše #cornmeal lískvové ořechy #nuts #banana #cinnamon ♥ #lunch #cleaneating

vysvědčenííííí :* 3. ročník na gymplu - jen tak dál a nakonec roku samé! #happy

letenkaaaa! ♥ #NewYork #fly #soon #May


dnešní dokumentace před cestou do fitkaaaa! :) #styleplease #xperia #bag




__________________________________________________________________________________________

fitspo ♥



nutrifitblr: the best advice ♡♡







 


Why you should eat fruit everyday!



Love & enjoy

Goodbye
-K

"spring" holidayyys

30. ledna 2014 v 22:30 | -K
Táák jo:) Přeji krásný čtvrtek! A pro mě je to úúúžasný den, kdy jsme dostali vysvědčení a začínají nám prázdninyyyy!! Jarní. Neyvapdá to tak :D Raději už bych 20 ° ♥
Včerejško/dnešní nonstop basket byl fajn, vyhrál zápas, kterému jsme fandily a zápas byl do poslední minuty opravdu napínavý a celkový rozdíl činil pouhých 12 bodů. Ve středu první hodinu němčina, kde jsme se koukaly na seriál, kterému dokonce i šlo rozumnět apak den otevřených dveří. To pro mě a Míšu znamenalo sezení ve třídě a kecání, kde se k nám pak přidalo i ostatních pár spolužáků a v 10 hodin jsme se šly podívat na scénku. Za oba dny jsme toho probraly celkem hodně teda :) Holky - druhá zapisovatelská dvojice na basketu nás nemálokrát naštvaly a proto jsme se chytly a Míša je doteď naštvaná a nechce je dokonec pozvat na svou oslavu narozek příští týden, tak to jsem zvědavá. Spala jsem v součtu asi necelé 4 hodiny, ráno jsme samozřejmě všichni vypadali jako zombie, ale s Míšou jsme měly dobrou náladu a všemu co nás sralo, jsme se ještě smály jako blázni :D Co se týče jídelníčku, tak byl úplně vpohodě, na to, kolik hodin jsem musela vydržet a ikdyž takto ve společnosti mám sklony stále jíst, tak jsem to vpohodě zlvládla. Ale i přesto, mě už od rána trápí trávení.

Ve 12 skončilo utkání, udělala se společná fotka, pouklízelo se a asi ve 12:40 jsme už byli ve třdě a rozdávalo se vysvědčení. Jak se tak ukázalo, tak jsem druhá nejlepší ze třídy a je to mé nejlepší vysvědčení od 6. třídy (primy). Jedna dvojka - seminář z matiky - to je krásnéé :) Už se těším, až to pyyšně ukáže mamce a babičce :) Po škole jsem běžela do Penny a mám zásoby snad na celé prázdniny, salát, rajčata, kokos, ořechy, rýži, taky od mamky budu mít už zítra pomeranče, brokolici, mrkev a doma je taky hromada ještě z dalšího náupu a to mrkev, řepa, banány, taky dostatek kukuřičné krupice, jáhel, pohanky.. prostě parádička :) Pak jsem šla z přeplněnou taškou na bus, u nás ještě do lékárny pro vitamin C a do obchodu pro nějaký kyselý mléčný výrobek a tenrokrát, protože kefír už delší dobu nemají :( - jsem si koupila kysané podmáslí a přímo teď ho popíjím a ok ;) Snad mi na mé bolavé břicho i pomůže ;)
V půl 2 jsem přišla kooonečně domů, dala si horkou sprchu, pač jsem z celé té noci byla extrémně vymrzlá a pak si dala skvělý sladký oběd a spinkat. Vyspala jsem se jen na dvě hodiny, protože jsem chtěla cvičit a taky jít na volejbal. A obojí jsem s klidem zvládla a jsem na sebe pyšná :D
V půl 9 jsem přijela domů, dala vařit večeři - bambory s červenou čočkou (mňamka♥) a znova šla do vany a umyla si vlasy. Pak jídlo, ještě jóga, nalakovat nehty - au mé bolavé ruce (a když jsem u toho, tak i chodidla z toho, jak denně strávím při cvičení hodiny v mých Nikeách - chce to novéé! ale to asi až květen, NY a free runy♥) uklidit a teď dopíšu tento článek, kouknu na blogy a instagram a dobrou nooooc♥

Zítra vstávám s mamkou tak pokecáme a hlavně jí ukážu to výzo a taky se těším, jak si budu skvěle jíst celé prázdniny, protože doma je vážně všeho dost :) A taky jednoduše a střídmě! ;) Jinak kouknout na Ravenswood, odpo workout, pak do fitka a večer Harry Potter, takže klídek♥

Sobota párty hospoda s holkama a možná i pojedem pařit - oslava vysvědčení a prázdnin musí být :) A v neděli k babičce, kam už se opravdu těším jako snad nikdy, až si odpočinu, budu jen sedět u televize a taky až jí ukážu (i na návštěvě u dědy) vysvědčení a třeba si taky něco vysloužím :) A vůbec hezky si tam nakoupím jídlo a tím pádem i budu šetřit jídlo doma.. Od babičky pak možná pojedu ještě s Denčou k její babičce a přespíme tam jednu noc na baráku. A jinak mé plány na prázdniny sou jen cvičit, cvičit a cvičit♥ a k tomu chci jít s holkama na lední brusle a příští pátek máme tu oslavu narozenin.. to mi připomíná, že musím koupit nějaký dárek :O

A poslední věc na kterou jsem si vpzomněla, už jen maximálně týden a příjde mi bundaaa!♥ A taky jsem si objednala novou sportovní podprsenku z H&M, tu samou co mám doma, jen v černo-růžové ;)

No tak já běžím a vy si pokudmožno užijte pátek a víkend (pokud vám už nezačínají prázdninky jako mně♥) :P Teď hromada fitspa a dobrou noc :**

fitspiration ♥







DIY Nail Art♥



DIY Nail Art♥







eluhcent: fresh-glaze: pureoasis: marina bay sands  MY COUNTRY WHOO  ❤️




youthberries: fresh | modern

Love free time♥
-K

nonstop basketball tomorrow

28. ledna 2014 v 21:28 | -K
Přeji pěkný večer :)
Dnešek byl mým posledním školním dnem a já se kooonečně dočkala oddychu! Včera jsem po škole šla rovnou do fitka, pořádně si zaběhala a pak domů. Musela jsem šprtat nervovou soutstavu do biologie u čehož jsem usla :D Pak jsem si zacvičila a ještě asi v 10 hodin se snažila to dostat do hlavy. Povedlo se a dneší písemka dopadla dobře. Taky ráno jsem začala dobrou snídaní - jáhlová kaše s jablkem a sezamovými semínky. Rozhodla jsem se, že opravdu budu dodržovat gramáž a budu si dávat menší porce a taky větší pauzy mezi jídly. Alespoň si budu jídlo víc užívat, žádně mezisvačiny a druhé večeře, budu se cítit líp, mít v tom větší pořádek a taky tolik zbytečně neutrácet za jídlo. ;) Oběd jsem si dnes dopřála o přestávku dřív a dala jsem si ho na vrátnici, kde byla kamardka Terka. O obědové pauze jsem pak šla do bleskově do kauflandu nakoupit si zásoby jídla - papriky, rajčata, jablka, banány, mrkev, řepu a rozinky na chuť :) S mega nákupem (vydrží dlouho tentokrát!) jsem se přiřítila do školy a utíkala na seminář z němčiny a pak ještě dějepis. Pak do extrémně plného autobusu - fuj a ve 4 jsem byla doma. Vklidu jsem si dala sváču - bílý jogurt a rozinky a koukla na wifinu a pak šla spát. Kéžby takováto pohoda bez učení byla každé školní odpoledne :) Pak jsem si šla na hodinku lehnout a pak Jillian. Dnes je třetí, tedy kritický den 2. levelu, příjde mi, že je tu zátěž spíš na nohy a zadek a taky mě pěkně bolí. ;) No teď jsem se navečeřela a taky si uvařila oběd a večeři do krabičky na zítra. Máme totiž ten nonstop basket a to znamená, že budeme ve škole i spát, teda spíš moc ne. hraje se od 12ti do 12ti a já s holkama zapisuju a střídáme se asi po 2 hodinách, takže se moc nevyspíme :D Ale zkouknem PLL a RW, už se těším! :) Jídlo mám připravené a nic víc kromě termosky už potřebovat nebudu, jen legíny pod kalhoty, ať je mi tam pohodlně ;) Takže zítra se určitě neozvu a ve čtvrtek možná taky ne. Po nonstopu půjdu ještě něco dokoupit, pak pojedu domů, naobědvám se a pořádně se vyspím. Pak Jillian a na volejbal, zítra je s cvičením rest day, tak snad pak už budu bez veškeré bolesti a vrhnu se do toho s radostí :) A pátek konečně volníčkoo prázdninkyyyy a možná do fitka, ale to ještě nevím, pak sobota snad zase hospoda a zase párty a v neděli už k babičce a od všeho klid. Těším se :) A co vy už se třesete na prázdniny? :* Tak já dokoukám Ordinaci, kouknu instagramy+blogy a spinkat :*

fitspiration ♥









#perfect♥










#want!!!!

#B

I have the biggest woman crush on her.. I mean who doesnt <3 








Goodbye and enjoy ♥

-K

start: 6 week six pack - level 2

26. ledna 2014 v 20:36 | -K
Ahojte, vím že jsem se dva dny neozvala, ale nějak nevím, co bych vám povídala :) Konečně jsem se dočkala soboty a volno, tak jsem si ji řádně užila. Vstáala jsem bez budíku asi v 10, koukala v televizi na PLL, pak pořádný workout - naposledy 1. level a pak skvělý oběd a odpočinek u filmu. Myslela jsem si, že jich stihnu víc, ale nakonec jsem se podívala jen na jeden a to na film Talisman se Zacem Efronem z roku 2012 a byl moc hezký, taková ta romantická, trochu smutná klasika :) Pak večeře, oblíct se a vyrazila jsem naproti na bus mamce, která přijela z Přerova a šly jsme spolu do hospody. Pokecaly jsme, i s jejím kamarádem a já chtěla jít brzo domů, ale nakonec mě Denča ukecala a přišla i s Míšou a začaly jsme trošku pít (holky teda víc a mě úplně stačla dvojka vína :D), pořádně jsme pokecaly, dozvěděla jsem se nějaké drby :D a pak jsme hrály activity a ještě asi ve 2 ráno začali pařit na Nintendu a super. Taková neplánovaná akce a moooc jsem si ji užila, nemůžu nic vytknout! Ve 4 jsem byla doma, vyspala se, hezky snídaně, pak na wi-fině a u ještě pokec s mamkou, doháníme to, že jsme se od úterý neviděly ;) No a na oběd pstruh, pak si lehnout, trochu se učit do angličtiny a něco si přečíst do češtiny a pak workout! Dnes poprvé 2. level Jillian Michaels 6 week six pack!! Trošku jsem se toho bála, ale nakonec to velmi rychle uteklo a zjistila jsem, že ona je vážně trošku blázen :D Cvičení bylo zaměřené spíš na cardio, než na posilování, ale to je pro mě jen dobře. :) No spocena jak.. rychle do sprchy, pak večeře, kdy jsem si pořádně okořenila rýži kari a teď si dovařím oběd na zítra a sednu s čajem do křesla a vklidu si projedu blogy a instagramy a přitom nechám hrát primu a mé kdysi velmi oblíbené Lovce pokladů (1. díl byl dokonce mým nejoblíbenějším filmem, když jsem byla menší) :) A u toho II. večeře, prozrádím vám má nová láska: kukuřičný chlebíček namazaný medem :D No a zítra škola jen do půl 2 - krááása! pak nakoupit jídlo do kaufu a rovnou do fitka! Zaběhat si, trošku zaposilovat a domů jsem se domluvila včera se známým, že mě vezmě autem ;) Pak doma samozřejmě Jillian ;) A už jen přežít úterý a pak nonstop basket, vysvědčení a prázdniny a pořádná dávka relaxu ♥
Přeji pěkný večer a fresh start do dalšího týdne :)

fitspiration ♥



nutrifitblr: ♡♡
#ido


#allthetime

#wantitall! #nike





#yum #want #raw #summer


#aaaabs #train!

#perfect♥

#hair #nails #see♥

#summer #want #holidays #sun #warm #sea

creme-amour: pash-for-fash: x http://pash-for-fash.tumblr.com/ http://creme-amour.tumblr.com
#fashion #nails #inspo #rich♥

frenchinhalechanelxoxo: chαηεℓ

Moc pěkné botasky a tím se dostávám k t méme plánu nákupů v New Yorku:
nové botasky Nike (pravděpodobně free run), pak Conversky a plavky Triangl ♥
Hromada triček a nějaké doplňky jsou samozřejmostí :D Už jen pořádně našetřit, zatím mám asi 4 tisíce ;) Kéžby se Bůh smiloval a mamka s babičkou by mi daly na noťas a já bych si ho tam mohla koupit.. :) Nebo narozeniny? Žeby? :)
Když sjme u toho, tak přesně za půl roku odteď mám 18 !!! :)







Goodbye

-K ♥

finallyyyyy!

24. ledna 2014 v 20:17 | -K
Ahoj ahoj!
Tak jsme se dočkali!!! Pátek je tady♥ Finally! Už jsem se nemohla dočkat, až tento školní týden skončí. Známky máme definitivně uzavřené, učení zavrženo :D Příští týden sice píšu písemku z angličtiny a musím přečíst něco do čj, ale jinak vše s heslem take it easy :) V pondělí nám odpadají odpoledky, takže krása, místo toho, si půjdu nakoupit jídlo a do fitka. Ve středu první dvě hodiny a pak od 12:00 nonstop basket. Abych to osvětlila, tak naše škola už 3. rok pořádá tuto akci a je to basketbalové utkání, které trvá 24 hodin vkuse a hraje proti sobě západ a východ a střídají se každou čtvrthodinu 4 týmy po 5 hráčích :) Já s holkama tam už tradičně jdeme zapisovat - body + koše hráčů :) Takže se moc nevyspím, ale ve čtvrtek už jen dostanu vysvědčení a půjdu domů a prázdninyyy♥ Fajnový víkend a pak odjezd k babičce, kde pořádně vypnu :)

Dnešek byl prostě super! Ráno jsem sice měla sklon trochu víc papat u snídaně, ale to přešlo. Do školy jsme jely autem, takže parádička a ve škole nebylo nic zajímavého. V matice jsme měli přednášku od jednoho vysokoškoláka, psali jsme akorát písemku z fyziky a to bude hádám dvojka a dostala jsem jedničku z čj za práci v hodině, skvěle! O to mi jde, makat a makat! :) Po škole oběd z krabičky a volejbal, který byl celkem fajn a pak do fitka!!! Opět jsem si zopakovala tři intervaly: 13min. klusu, 1,5min. sprintu, cca 2min. chůze. Byla jsem pořádně zahřátá a upocená, ale ještě jsem vtrhla do posilovny, kde jsem si dala akorát pořádnou zátěž na nohy/zadek a šla se převlíct. Už mám zařízenou permanentku - luxus! ♥ Pak do penny pro celer, hrozno, lískové ořechy a krásné kvalitní kapesníčky (to je radost!:D) a domů. Rest day už byl ve středu, takže dnes žádný odpočinek a ihned jak jsem přišla domů vybalila jsem si věci a vrhla se na Jillian!!! Hotová a upocená jsem to překvapivě dobře celé zvládla a své cvičení jsem zakončila pořádným strečingem. Ten je opravdu třeba, pač se furt nemůžu zbavit bolesti zadní strany stehen a k tomu mě začaly (asi z běhání) pořádně bolet kyčle. Ještě tomu asi dnes před spaním nějaký čas věnuji :) Pak skvělá sprcha, umytí vlasů, mňam mňam večeře - brambory s červenou čočkou a cibulí :) A teď si konečně užívám klidu a volníčka, projedu si blogy a instagram (♥), nalakuju si nehty, vypiju hromadu vody, pač po tom cvičení mi chybí a pak si dám čajíček a dívat se na Harryho Pottera! :) Mamka přijede zítra večer a půjdem sednout do hospody, jinak budu celý den sama doma, takže relax a filmy (mám jich a flashce hromadu od kamarádky - nějakou romantiku, komedie, ale taky třeba Atlas mraků a Avengers:)) a k tomu napsat writing do angličtiny a povysávat :) A v neděli se jen něco naučit a už 2. level Jillian 6 week six pack! :) #workhard!!!!
Krásný večer všem♥♥

fitspiration ♥








frenchinhalechanelxoxo: chαηεℓ


sugarlyps: Check out my blog and ask for a follow xx



Užijte si večer
#lovelife

-K♥

download

23. ledna 2014 v 22:15 | -K
Dnešek byl superklidný na vrátnici ve škole, takže jsem pouze brouzdala po internetu, zkoukla Ravenswood a dopsala si sešity. Pak do obchodu - pohanka, pomeranče, kukuřičné chlebířky, mango, pak domů, oběd, spinkat, Jillian, suprový volejbal :) Teď po Ordinaci, stahuju filmy z exteráku co mi půjčila kamarádka a budu mít na dloouho na co koukat ;) Zkouknu blogy, instagram a spinkat :) Zítra po škole volejbal, fitko, domů cvičit a pak konečně klidný večer u Harryho Pottera :D Kačka u nás nespí, takže celý víkend budu asi jn sama doma.. a pak poslední týden, ve středu nonstop basket, ve čtvrtek vízo a pak víkend, asi párty u Nintenda, k babičce a prázdniny :)
Přeji pohodový pátek! :)

fitspo ♥
















loveyou

-K ♥

heavyy

22. ledna 2014 v 20:19 | -K
Dnešek byl faajn :) Ve škole jsem zvládla písemku z němčiny a ze semináře ze společenských věd a končila už v půl 1. Šla jsem si nakoupit jídlo do alberta - pomeranče, mrkev, kukuřičné chlebíčky, kešu oříšky a pak do kaufu pro asi 2,5 kila jablek, mango, 6 banánů. Takže jsem měla tak těžký nákup, že jsem se nemohla ani hnout, ale chtěla jsem to mít z krku a tak jsem ještě šla doo zdravé výživy pro jáhly, kukuřičnou krupici a tofu. Zásoby doplněnyyyy! Ještě zítra do penny pro celer a pohanku a kdyby byly tak i pomeranče a mango :) Co se týče Jillian tak dnes rest day, ale zítra zase a pak volejbal a v pátek cvičit a večeř už tu bude Kačka :)
No pak jsem šla do školy pro věci a se Sárou dofitka. Třičtvrtě hodiny jsem běžela na páse!!!! Bylo to asi necelých 15 minut lehkého klidného běhu, pak 1,5 minuty sprintu s následující chůzí na vydýchání. A zase znova a takto jsem to opakovala 3x :) Bylo to super, byla jsem zahřáta a pěkně spocená :D A šlo se do posilky, kde jsem si dala cvičení na nohy, ruce a vlastně všechno možné ;) Byli jsme tam i s naší matikářkou, sranda :D Pak na volejbal, před kterým jsem si ještě dala oběd. Zahráli jsme si celkem dobře a v půl 6 jsem jela domů, ještě s věcmi na cvičení, jsem měla opravdu přeeeplněnou tašku a k tomu ještě igelitku s tou horou jablek a botama a nemohla jsem to pomalu ani unést. Normálně jsem zauvažovala nad batohem :o Byla jsem pořáádně nabalená a měla dokonce i rukavice a proto mě ani teplota -6° neskolila :D A jinak než takto nabalená už asi do konce zimy nepůjdu :D A další týden má být až -10°.. no super :D k těm taškám má supermini bunda a nemohla jsem se ani pohnout.. prosííím, ať už je tu ta nová! :) No asi v 6 jsem přišla domů, dala si sprchu, vybalila nákup, uklidila, nachystala se na zítra a šla si vařit večeři. Teď jsem dojela, dávám si čajíček a koukám na Deník ZM. Pak zčekuju bloglovin na mobilu instagram, nalakuju si nehty a vklídečku PLL a Ravenswood♥ Mějte se :*

fitspiration ♥





travelthisworld: Light Among the Cedar Columns Jeollanam-Do, South Korea | by kanuck3












pressedjuices: Strawberry Breakfast Buckwheat Parfait with Pressed Juices Apple, Coconut & Strawberry! Pressed Juices - Positively Life Changing! www.pressedjuices.com.au 









xoxo

-K ♥

nice surprise

21. ledna 2014 v 21:23 | -K
Ahojte, tak se zase ozývám :) Konečně chvilku času a dostala jsem i k článku:) Pondělí bylo fajn, ve škole jsem všechno zmákla velmi mile mě překvapily známky na mé vysvědčení! Z chemie a z matiky mi dala jedničku, z čehož jsem byla extrémně šťastná, ale co víc? A tomuhle jsem nemohla uvěřit - češtinářka mi dala jedničku!!! Absolutně jsem s tím nepočítala a prostě jsem jen valila oči.. dala mi to za práci v hodině, snahu, za to že ví, jak jsem na sobě makala, zlepšila se apod. Jsem moc ráda, že ikdyž tam mám známky s průměrem cca 1,6 tak vidí, že se učím a něco pro to dělám :) Vyplatilo se to, děkuji♥ A to mě namotivovalo a do konce roku se hodlám pilně snažit a stejně tak dál v matice a chemii, ať to mám jisté a k tomu zamakat v semináři z matiky a dotáhnout to na jedničku. Zjistila jsem, že nic není nemožné. Mé vysvědčení tedy bude jedna dvojka - právě ze semináře z matiky. Krásné! A musím říct, že takovéto vysvědčení jsem neměla od 5. třídy!! :) Když se daří, tak se daří.. jen tak dál :) Stačí věřit!
No včera jsem po škole šla domů, naučila se na němčinu a fyziku, šla cvčit, navečeřela se, pokecala s mamkou a šly jsme spolu do hospody. Tam jsem nejdřív byla chvíli na wi-fi, pak mi teta ukázala novou taneční hru na Nintendu, tak jsem si ji hned zkusila a pak jsme ještě s dvěma chlapama a tetou hráli kostky. První hru jsem s přehledem vyhrála, dostala panáka a druhou prohrála a pak už jsem šla domů :D Dostala jsem konečně od sousedů heslo na wi-fi a jupíííí už ji mám i doma! :)) Takže po chvilce na počítači jsem chvilku surfovala i v posteli a vpůl 11 šla spinkat :)
Dnes ve škole vpohodě, byla jsem i celkem ready, až na matematickou přednášku, která mě sice bavila, ale z množství lidí v jedné místnosti a tedy vydýchaného vzduchu jsem trochu usínala :D Z fyziky jsme nepsali a naštvala mě učitelka němčiny, pač jsme v semináři psali neohlášenou písmeku na "převyprávěj text." Naštěstí jsem si to stihla několikrát přečíst a něco jsem tam napsala ;) Po škole konečně domůů! Venku nám sněžila a já vytáhla, už se nemůžu dočkat na novou zimní parku, pač v té péřovce co mám, se už nemůžu ani hnout a je to vážně doost nepohodlné :/ Ať už je tu prosííím♥ A úplně nejlepší by bylo, kde by tu bylo jaro :D Doma jsem si udělala zázvorový čajíček, na svačinu pomelo a kukuřičný chlebíček a chvíli jen seděla na kamnech a kecala s mamkou. Pak samozřejmě jak jinak, než se šprtat, pač němčinu jsme včera nepsali, ale píšem ji zítra a k tomu další slovíčka a taky seminář ze SV + úkol do matiky, kde jsme začali probírat novou látku - analytickou geometrii. U toho učení jsem pomalu zadírala a protože na spaní nebyl čaas, musela jsem se vzchopit a dát se do cvičení. Celý den se prostě nezastavím.. a ještě to tak nejmíň do pátku bude ;) Mamka odešla do hospody a já se vrhla na svoji každodenní dávku Jillian :) Jsem na sebe pyšná, kromě přítahu nohy k loktu v planku, kde nepřidává klik, dělám všechny cviky už v těžším levelu! Do neděle opakovat a pak 2. level!! Už se těším :) Pak jsem si dala sprchu, večeři, uvařím si oběd do krabičky na zítra a teď Ordinace, čaj a do křesla odpočívat s mobilem v ruce a na wi-fi - blogy, inspo atd. ♥ :)
Zítra mamka odjíždí do Přerova ke kamarádce a já budu mít do soboty volno. Škola nám končí už v půl 1, pač nám odpadá seminář z matiky, pak si půjdu nakoupit jídlo do zásoby a dof fitkaaaaa!! Konečně si koupím permanentku a zapomenu, že mi na ni někdo ukradl peníze. :) Pak na volejbal a domů a asi rest day, nebo vuidíme, jak se budu cítit. Ve čtvrtek na vrátnici, pak taky volejbal a pak už bude klídek :) Páteček, přespí u nás Kačka a víkend♥
A co vaše poslední dny? Přeji hezký večer a hora fitspa :*

fitspiration ♥


#paradise








#summer♥









just a nice picturee:)

#beautiful





Good nights guys ♥

-K

Sssunday ♥

19. ledna 2014 v 20:09 | -K
Přeji všem hezký nedělní večer. Snad jste si užili poslední den týdne tak pěně jako já :) Včerejší párty se myslím celkem povedla, až na hnusný zakouřený vzduch, který tam byl. V půl 5 jsem byla s radostí doma a ulehla. Po 9té jsem vstávala, abych pokecala s mamkou a konečně asi od minulé neděle se tak stalo. Pak jsem pouklízela, ppovysávala a naložila se do horké vany. To jsem přesně potřebovala♥ Umyla jsem si vlasy, dala si oběd, zkoukla Deník zasloužilé matky a šla si lehnout. Snad ta hodina a třičtvtě stačila a nebudu už muset dospávat :) Pak jsem se samozřejmě poctivě připravovala do školy, pač zítra nám to začne zase znovu :) Naučila jsem se do angličtiny, udělala úkol do zsv, dopsala si ssv a pro jistotu si zopakovala chemii. Myslím, že tam mám mezi jedničkou a dvojkou, ale to vše uvidíme až zítra. Taky se dozvím známku z matiky a pak už bude klid. Sice píšeme další písemky, ale to už se nějak nestarám a navíc ani nebudou moc těžké. Od středy do soboty budu mít free, pač mamka jede do Přerova, ak jsem na středu pozvala k nám holky na přespávačku, tak uvidíme. Ve čtvrtek jsme na vrátnici, takže pohoda a v pátek u nás bude spát Kačka♥ A pak ještě poslední týden, kdy máme ze středy na čtvrtek nonstop basket a pak vízo a konečně prázdninky♥ No školu můžu odškrtnout, pak jsem si pořádně - ale dnes opravdu pořáádně!! - zacvičila s Jillian a dneškem jsem rozjela třetí týden prvního levelu! Pak sprcha, mňam mňam rizoto na večeři teď jdu buď koukat na film a nebo se pustím na The Carrie diaries, ještě uviidím. A co vaše neděle? Konečně jste si o víkendu odpočinuli? Připraveni na nový týden?! :*

fitspiration ♥



nutrifitblr: ❤♡






#everyday!

#beautiful

#stretchit!


nutrifitblr: Different colored foods play different roles in the body. Aim for at least three colors at every meal and two servings of fruit and three servings of vegetables over the course of the day. “Every meal should include colorful fruits and vegetables because of their fiber and nutrient densities, proteins and carbs will most likely be brown, beige, or white. Add veggies like red and green peppers, carrots, and green beans to get your color quotient up.” Red Foods: help increase heart and circulatory health, improve memory, support urinary tract health, and decrease the risk of certain types of cancers.  Cherries – This delicious fruit is high in antioxidants that have been shown to protect against heart disease, diabetes, and arthritis. A rich source of antioxidants, tart cherries also help reduce inflammation in the body and relieve pain from gout and arthritis. Cranberries – High in antioxidants and proanthocyanidins, cranberries have been shown to prevent bacteria from adhering to the urinary tract wall and reduce inflammation in the body. Red bell peppers – Bell peppers are low in calories and fat and high in vitamin C and fiber. Eating bell peppers has been linked to increased immunity, improved digestion, lower cholesterol, and a decreased risk of colon cancer. Tomatoes – High in the antioxidant lycopene, tomatoes have been shown to help reduce damage to our cells and decrease the risk of cardiovascular disease and diabetes. Beets – This low calorie veggie is high in fiber, folate, and vitamins A, C, and K. Beets have been shown to optimize digestive health, decrease inflammation, and help fight heart disease. Orange Foods: high in antioxidants such as vitamin C, carotenoids, and bioflavonoids. Eating orange foods has been linked to skin and eye health, increased immunity, decreased risk of cancer, and a healthy heart. A few of our favorite orange foods include: Carrots – Carrots are high in vitamin A, which helps maintain the integrity of the skin, and beta carotene, which has been associated with boosting the immune system and potentially reducing the chances of skin cancer. Oranges – This fruit is high in vitamin A and C, which has been linked to increased immunity, heart health, and healthier skin. Also high in magnesium and fiber, oranges can help strengthen bones and improve digestion. Sweet potatoes – Often touted as one of the healthiest veggies we can eat, sweet potatoes are high in fiber, vitamins A and C, iron, and antioxidants. Eating sweet potatoes has been shown to promote healthy skin, increased immunity, and a decreased risk of cancer. Peaches – High in vitamin A, C, E, K, and fiber, peaches have been shown to help prevent cellular damage, promote healthier digestion, reduce inflammation in the body, and help reduce your risk of cancer. Yellow Foods: Pineapple, yellow peppers, corn, star fruit, and other yellow foods contain nutrients that promote good digestion and optimal brain function. High in alpha- and beta-carotenes, yellow foods have also been linked to increased immunity, a decreased risk of some cancers, and healthy eyes and skin. Grab these yellow foods on your next shopping trip: Pineapple – Cholesterol and fat-free, pineapple is high in bromelain, an enzyme that helps regulate and neutralize body fluids and aids in digestion. Its high vitamin C content has also been linked to decrease in heart disease, cancer, cataracts, and stroke. Yellow peppers – High in vitamin C and A, yellow peppers have been linked to increased immune system and healthy skin. Yellow peppers are also high in carotenoids, which help protect from heart disease. Star fruit – Caramobla, or more commonly known as start fruit, is high in high in vitamin C and calcium. This fruit has been linked to increased immunity, bone health, and muscle contractions. Green Foods: Green fruits and vegetables contain varying amounts of potent phytochemicals such as lutein and indoles. Benefits include a lower risk of some cancers, improved eye health, rejuvenated musculature and bone, and strong teeth. Stock up on these healthy green foods: Broccoli – High in calcium and iron, this veggie has been linked to stronger teeth, bones, and muscles, and a decreased risk of cancer. Spinach – This leafy green is high in antioxidants and vitamin K, which helps strength bones. Kiwi – Kiwi is high in folate, vitamin E, and glutathione, which all help decrease the risk of heart disease and promote optimal overall health. Blue/Purple Foods: These colorful foods get their bright hue from anthocyanins, which have been linked with antioxidants and anti-aging properties in the body. Blue and purple foods help promote bone health, and have been shown to lower the risk of some cancers, improve memory, and increase urinary-tract health. The main benefit of blue and purple foods is increased circulation and microcirculation. A few of our favorite blue/purple foods are: Blueberries – Blueberries are high in fiber (2.4 g per 2/3 cup), vitamin E and C, and antioxidants. Eating blueberries has been linked to improved cholesterol, increased urinary-tract health, and a boost in brain activity. Blackberries – These nutrient-packed berries are high in fiber, vitamin K (promotes calcium absorption and bone health), and high in antioxidants that improve overall health. Research has also linked blackberries to increased immunity, improved heart health, lower cholesterol, and decreased cancer risk.  Plums – Plums are high in vitamin B, which helps metabolize carbohydrates, proteins, and fat. High in vitamin K, plums also help promote bone health. Eggplant – In addition to being high in fiber (8 percent of your daily needs), eggplant is also high in vitamin C, calcium, and phosphorus which promote strong bones and teeth. White Foods: While many white foods are refined, like white bread and white rice, there are a lot of white foods that are packed with nutrients. White fruits and veggies have been linked to lower cholesterol, decreased blood pressure, and a lower risk of heart disease. The key benefit of white foods is increased immunity. Eating white foods helps enhance the immune system, the lymph systems, and aids in cellular recovery. Here are a few of our go-to white foods and their specific benefits: Garlic – In the same family as chives and onions, this powerful, potent food has been linked to heart health and decreased cancer risk. Garlic also has anti-microbial compounds. Onions – In addition to having powerful sulfur-bearing compounds that work as anti-microbial agents (similar to garlic), onions have also been shown to help lower blood sugar levels and improve heart health by lowering blood pressure and cholesterol. Onions are also high in the flavonoid quercetin, which has been linked to cell protection and slower tumor growth. Cauliflower – High in powerful antioxidants such as manganese and vitamin C. One cup of cauliflower has 52 mg of vitamin C, compared to 64 mg in a medium orange. This healthy food has also been linked to increased immunity. why you should eat fruit everyday!


Good evening, sleep & Monday ♥

-K

insta-life

19. ledna 2014 v 17:44 | -K
pro zajímavost můj uktutný a nemilosrdný rozvrh :D

z nákupu! #zásobyy #food

#breakfast #jáhlyy #goji #apples #foodporn

#withnuts♥ #banana #cornmeal #lunch #foodporn

#sezam #apple #pear #jáhlyyy #todaylunch #foodporn #nailpolishinback o.O





#yesterdayparty

-K :))